Связь мозга и мышц

Мы с вами знаем, что бодибилдинг – это строительство тела, которое основывается на тренировках, питании и восстановлении. Если должным образом не выполнять хотя бы один из этих основополагающих принципов развития тела, то ни о каком строительстве речи и быть не может. Все эти факторы составляют единую структуру, и нарушать её не стоит.

Но в бодибилдинге есть ещё один немаловажный аспект – это ощущения, получаемые во время тренинга (не путайте это с мышечной болью во время восстановления). Мы поговорим именно о том, что вы должны чувствовать во время разработки тех или иных мышц во время тренировок.

Например, вы выполняете подход из двенадцати повторений до отказа. Дойдя до 10 повторений, вы начинаете испытывать характерную боль, поднимая снаряд 11 и 12 раз боль усиливается в несколько раз и выполнив двенадцатое повторение, вы опускаете снаряд, потому что не в состоянии преодолеть этот барьер. Заключительные 1—2 повторения являются главными. Боль – это всего лишь защитная реакция организма на враждебные факторы. Даже если вы преодолеваете этот болевой порог совсем немного, то это служит хорошим стимулом для мышечного развития.

Став немного опытным, в некоторых упражнениях вы будете «чётко» чувствовать мышцы сильнее, нежели в других. Учитесь и запоминайте все свои действия при таких ощущениях. В идеале, во время выполнения любого упражнения за одну тренировку, мышечные ощущения покидать вас не должны. Обычно после 12—20 подходов различных упражнений на одну группу мышц, эти ощущения слабеют, и вы уже ничего не чувствуете. Это значит, что нагрузка на эту группу мышц состоялась и тренировать её достаточно.

Если вы не можете почувствовать то, о чём я вам говорю, попробуем более детально разобраться в проблеме. Независимо от того, какую группу мышц вы тренируете или какое упражнение выполняете, старайтесь всегда и везде чувствовать работу мышц. Изучите анатомию человеческого тела, особенно вам будет важно знать, где и в каких точках крепятся мышцы, точнее их связки к костям. Точки крепления мышц всегда держите в голове и выполняя упражнение, мысленно сближайте только те точки, которые относятся к вашей рабочей мышце. Подобная мысленная концентрация на детальной работе мышц и даёт это ощущение.

Рассмотрим немного смешное, но очень понятное сравнение. Например, вы выполняете сгибание штанги на бицепс стоя. Возьмите умеренный для вас вес и тут же забудьте, что у вас в руках что-то есть. Опустите голову и посмотрите на свои бицепсы. Представьте, что ваши бицепсы – это гидравлические цилиндры, а насос для подачи давления находится в вашей голове. Запустите насос и представьте как ваши бицепсы самостоятельно сгибают руки. Никакие мысли о весе снаряда и работа других мышц не должна вас отвлекать. Ваша рабочая мышца хорошо связана с вашими мыслями. Поймайте эту «нить» и вы начнёте по-иному чувствовать мышцы.

Манера выполнения упражнений должна быть плавной, но насыщенна невероятной силой. Поднимайте снаряд плавно и одновременно энергично, вкладывая максимум напряжения. Опускайте снаряд медленно и под полным контролем, это не должно напоминать бросание. На протяжении всего повторения, мускулатура всегда напряжена и ни на секунду не должна расслабляться. Такое дополнительное напряжение называется «прожим» мускулатуры, именно «прожим» является верным знаком на то, что нагрузка легла туда, куда нужно.