Питание после тренировки для восстановления сил.

После интенсивной тренировки организм нуждается в восстановлении, и чем грамотней Вы будите восстанавливаться, тем лучше и интенсивней проведете следующую тренировку. Под питанием после тренировки для восстановления сил следует понимать, что организм восполняет мышечный гликоген. Вы знаете, что гликоген формируется в мышцах от приема углеводов. Существует три промежутка времени, когда стоит употреблять углеводы, и они не пойдут в жировую массу.

1. Непосредственно сразу после тренировки.

Ваши мышцы в данный период больше всего нуждаются в дополнительных запасах гликогена. Именно в это время приток крови к ним максимальный и клетки мышц впитывают глюкозу как губка, и что еще лучше, они наиболее чувствительны к изменению уровня инсулина, который обеспечивает синтез гликогена. Таким образом сразу после тренировки Вам необходимо принять порцию белков и углеводов (белки помогают запустить процесс производства гликогена). В этот момент хорошо подойдут быстрые углеводы, но не стоит увлекаться, я думаю, для девушек банана будет достаточно с протеином, или ложка меда с творожком. Присутствует белок для наращивания мышц, и углевод для восполнения потраченной энергии.

2. Питание после тренировки для восстановления сил каждые два три часа.  

Конечно, в идеале тренироваться нужно утром или днем, так как потом Вы, в течении дня, можете давать организму питание. Какое оно должно быть? Сразу после тренировки Вы пьете протеин, затем, спустя 1-1. 5 часа Вы должны полноценно покушать, где должны присутствовать правильные углеводы, белки, клетчатка в соотношении 2: 1: 2 или 2: 1: 1. Далее, через три часа должен быть еще прием пищи, где тоже должны быть такие же компоненты, но естественно уже уменьшаете углеводы и больше кушаете белка и клетчатки.  

А теперь подумаем, как же быть девушкам, которые тренируются вечером, вот тут уже вопрос с углеводами. Если Вы тренируетесь в период времени с 17. 00 до 20. 00, то у Вас еще есть вариант покушать полноценным уженом, который будет состоять из правильных углеводов, белков и клетчатки. А вот кто тренируется совсем поздно, я думаю, придется обходиться только порцией куриной грудки с овощами.

3. Правильно питаться в течении недели, месяца, жизни.

В не зависимости, когда Вы тренируетесь, законы правильного питания действуют всегда. Не ешьте мусор, выбирайте качественные углеводы. Соблюдайте правило, до двух дня немного легких углеводов для настроения, до 6-8 часов вечера только правильные углеводы, а далее белки и клетчатка. Про жиры тоже не забываем, они жизненно необходимы и кушаем растительные жиры. Покупайте спортивное питание – протеины, аминокислоты, витамины, они Вам очень помогут удерживать диету и правильно питаться. И не забываем про меру, это залог успеха.