Как нарастить мышцы девушкам, занимаясь дома и втренажерке.

Когда по улице проходит мимо Вас «амбал», обычно сразу приходят мысли, сколько же он химии принимает, чтобы так накачаться, а если пройдет девушка накаченная, причем в меру, так там вообще мысли улетают в дебри про фармакологию, но не кто не задумывается о том, что они уже лет двадцать работают в спортзале и каждый день совершенствуют свое тело. Вот ключевое слово – постоянное совершенствование своего тела. 90% людей, которые ходят в зал не меняются с течением времени, и почему-то они не задаются вопросом КАК ТАК, НЕУЖЕЛЕ ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ???

И тогда приходит легкий и доступный ответ на этот вопрос – значит нужно принимать химию. Но мы же не будем пить химию, это вредно!!! Такую информацию эти 90% людей знают тоже. И вывод – будем ходить лет пять в зал, чтобы просто сжигать съеденные калории. В большей части это касается девушек.   Но о других причинах никто не задумывается. Нарушение режима, редкое питание, перетренированность, и одно из самых важных – неправильная техника.

Почему нарастить мышцы девушке так трудно?

Рассмотрим несколько причин.

От незнания, как заниматься со свободными весами и выполнять базовые упражнения, от мифа «стану мужиком» девушки любят прохлаждаться на тренажерах. Именно прохлаждаться. Чтобы меняться, нужно пахать, пахать и еще раз пахать. Вся болтовня должна быть после тренировки.

Излюбленные беговые дорожки. Кардио нужно, но все должно быть в меру, вы должны выдерживать пульсовой диапазон для жиросжигания, а не бежать, будто за вами собака бежит. Так Вы сжигаете все мышцы, которые зарабатываете таким трудом, если ходите в тренажерный зал, конечно.

Теперь рассмотрим как нарастить мышцы девушкам, которые наоборот, одержимы и постоянно выкладываются на тренировках на 100%, в итоге получают противоположный результат – перетренированность. Нужно помнить, что мышцы растут во время отдыха, если до конца не восстановились и Вы заново их тренируете, то о росте не может быть и речи. Они еще к прошлой нагрузке не адаптировались, а Вы опять их шокируете, и так будет пока Вы без сил не упадете.

Техника выполнения упражнений. Так как девушки поднимают очень небольшие веса, техника должна быть отточена идеально. С неправильной техникой нагрузка будет рассеиваться по всему телу, а так как вес небольшой, то Вы все напрягаемые мышцы достаточно эффективно проработать не сможете. В итоге Вы постоянно сильно устаете на тренировках, а изменений не будет.

Питание. Все девушки любят печеньки, конфетки, тортики – легкий углевод. Но для восстановления и роста мышц необходим белок (мясо, яйца, творог) и правильный углевод (каши, бобовые). Но они же не вкусные, зачем есть. Вывод – строится организму не из чего.

Пересмотрите образ жизни. Если Вы спите мало, или любите ночные клубы, алкоголь, курение, тут уж извините, какое отношение, такой и результат. Режим и хороший сон – залог успеха, а красота требует жертв и придется выбирать, красивое тело или гулянки. Такова наша реальность. Но хочу сказать, как только появятся первые результаты, эмоции будут зашкаливать и никакой клуб Вам их не заменит.

Это одни из основных причин, почему Ваше тело не меняется, хоть Вы и занимаетесь в зале. И обратите внимание на Ваш тренинг, их множество и все для разных целей.